پیاده روی چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
احتمالاً می دانید که حتی ساده ترین فعالیت بدنی مانند راه رفتن نیز می تواند به شما کمک کند تا چند پوند اضافی از دست بدهید. در یک ساعت پیاده روی می توانید تقریباً 400 کالری بسوزانید. علاوه بر این ، این فعالیت بدنی می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر خلق و خوی شما بگذارد و می تواند عادات غذایی شما را در مسیر درست تحت تأثیر قرار دهد. در اینجا برخی از اثرات مفیدی که پیاده روی بر روی بدن شما می گذارد و به شما در کاهش وزن کمک می کند ذکر شده است:
کمتر بین روزها روزه بگیرید
پیاده روی به شما کمک می کند تا انرژی بیشتری داشته باشید ، و این باعث می شود در هنگام احساس گرسنگی از خوردن غذای ناخواسته در بین وعده های غذایی خودداری کنید. مانند هر فعالیت بدنی ، راه رفتن در بدن میزان هورمون های شادی - اندورفین - را افزایش می دهد. این هورمون ها هستند که می توانند به کاهش دوره های گرسنگی شدید کمک کنند که بسیاری از ما بین وعده های غذایی یا در ساعات پایانی تجربه می کنیم.
خواب را بهبود می بخشد
بی خوابی یکی از عوامل اصلی منجر به چاقی است. دانشمندان نشان داده اند که در بدن افرادی که خواب کافی ندارند ، سطح هورمون لپتین که مسئول احساس سیری است کاهش می یابد ، اما سطح هورمون گرلین که اشتها را تحریک می کند ، افزایش می یابد . پس از ذکر این واقعیت ، تعجب آور نیست که در یک مطالعه اخیر ، دانشمندان دریافته اند که افرادی که کمتر از 5 ساعت در روز می خوابند ، 15٪ از افرادی که سعی در کاهش وزن دارند ، سنگین تر هستند. حداقل 7 ساعت خواب در روز فراهم می کنند.
از شما در هنگام غذا خوردن در شب محافظت می کند
بسیاری از ما اشتباه می کنیم که تقریباً تمام روز چیزی نمی خوریم و بعد شام را می گیریم و همه شب همه چیز را می خوریم بدون اینکه حتی بفهمیم که هستیم. دانشمندان دریافته اند افرادی که بعد از یک ساعت از ساعت 7 عصر به مدت یک هفته چیزی مصرف نمی کنند ، تقریباً نیم کیلوگرم از وزن خود را کم کرده اند ، برخلاف کسانی که عادت به خوردن غذا را بعد از این ساعت ترک نکرده اند. توصیه دیگر متخصصان تغذیه این است که عصر بعد از شام قدم بزنید تا خطر خوردن بعد از آن بیشتر شود.
خطر خوردن در شرایط استرس را کاهش می دهد
آیا تا به حال به دنبال یک بسته تراشه در هنگام استرس هستید. به جای این کار ، هر کاری را که انجام می دهید چند دقیقه بگذارید و قدم بزنید. یک مطالعه سوئدی نشان داد افرادی که در مطب کار می کنند و 30 دقیقه بعد از ناهار پیاده روی می کنند گزارش می دهند که تا پایان روز بسیار آرام تر و قادر به کار هستند. اگر نمی توانید 30 دقیقه وقت بگذارید ، 15 دقیقه برای تجربه این اثر مثبت پیاده روی کافی است.
به شما کمک می کند تا در جهت مثبت فکر کنید
وقتی راه می روید ، کار خوبی برای بدن خود انجام می دهید. این بیانگر اراده و عزم شما برای داشتن احساس بهتر و سالم تر است. حتی پس از یک پیاده روی کوتاه در پارک ، می توانید انگیزه بیشتری برای تغذیه سالم و مراقبت از بدن خود داشته باشید.
[ بازدید : 82 ] [ امتیاز : 3 ] [ نظر شما : ]
